Postnatal Reformer Pilates

Postnatal Reformer Pilates – Rückbildung und sanfter Kraftaufbau

Achtung:

Mit der Rückbildung am Pilates Reformer kannst du in der Regel etwa 6 bis 8 Wochen nach einer vaginalen Geburt, beziehungsweise 10 bis 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt beginnen. Voraussetzung für die Teilnahme ist immer die medizinische Freigabe durch deine Gynäkologin oder deinen Gynäkologen bei der Abschlussuntersuchung.

Kursbeschreibung:

Dieser Kurs begleitet dich nach der Geburt beim behutsamen Wiedereinstieg in Bewegung und Training. In einer kleinen Gruppe mit maximal fünf Teilnehmerinnen bauen wir die Übungen Schritt für Schritt auf und nehmen uns Zeit für eine kontrollierte, bewusste Ausführung.

Im Mittelpunkt stehen die Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens, die tiefe Bauchmuskulatur, die Stabilität der Körpermitte sowie die Kräftigung von Rücken, Beinen und Schultern. Der Reformer unterstützt dich dabei mit geführten Bewegungen und individuell einstellbarem Widerstand.

Neben der Rückbildung bereiten wir deinen Körper wieder auf alltägliche Belastungen und späteres reguläres Pilates-Training vor. Besonderes Augenmerk liegt auf typischen Belastungen nach der Geburt – etwa durch Stillen, Tragen und häufiges Heben.

Der Kurs unterstützt dich dabei:

• Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur wieder bewusst anzusteuern
• die Körpermitte kontrolliert zu kräftigen
• Rücken, Schultern und Beine zu stärken
• Stabilität und Körpergefühl zurückzugewinnen
• sicher in ein regelmäßiges Training zurückzufinden

Die Übungen werden an deine individuelle Situation angepasst. Vor der Teilnahme sollte die ärztliche Freigabe für den Wiedereinstieg ins Training vorliegen. Bei stärkeren Beschwerden, einer ausgeprägten Rektusdiastase oder Beckenbodenproblemen empfehlen wir zusätzlich eine physiotherapeutische Abklärung.

Kursumfang: 5 aufeinander aufbauende Einheiten, OHNE BABY!

Dauer: jeweils 50 Minuten

Gruppe: mindestens 4, maximal 5 Teilnehmerinnen

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Wichtig Infos:

10min vor Beginn der Klasse im Studio sein

Rutschfeste Socken nicht vergessen!

Bei Verletzungen brauchen wir eine ärztliche Freigabe