Mount & Invert Lab

Kursbeschreibung:Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Technik und Kraft für Inverts und Shoulder Mounts gezielt aufbauen und verbessern möchten. Durch eine Kombination aus funktionellem Krafttraining, Mobility-Übungen und technikspezifischen Drills werden die nötigen Voraussetzungen geschaffen, um kontrolliert, sauber und sicher über Kopf zu arbeiten.

Der Fokus liegt auf dem gezielten Aufbau von Core-Stabilität, Schulterkraft und aktiver Flexibilität. Schritt für Schritt erarbeiten wir die einzelnen Bewegungsabläufe – vom kontrollierten Anheben der Hüfte bis hin zum stabilen Halten in der invertierten Position. Auch exzentrische Übungen und negative Wiederholungen sind Teil des Trainings, um Kraft nachhaltig aufzubauen.

Der Kurs ist sowohl für Anfänger:innen geeignet, die erste Vorübungen für Inverts und Shoulder Mounts erlernen möchten, als auch für Fortgeschrittene, die ihre Technik verfeinern und mehr Kontrolle gewinnen wollen.

Inhalte:

• Aufwärmen mit Fokus auf Schultern & Core
• Kraftaufbau für Inverts und Shoulder Mounts
• Technikdrills an der Pole und am Boden
• Negative & kontrollierte Bewegungsabläufe
• Mobility & aktive Flexibilität
• Cool-down und Stretching

Voraussetzungen: Keine sicheren Inverts oder Shoulder Mounts notwendig – grundlegende Körperkontrolle und Motivation reichen aus.

Ziel des Kurses:
Mehr Kraft, Kontrolle und Selbstvertrauen für saubere und sichere Inverts sowie Shoulder Mounts.