Prix

À propos du cours

In der siebten Einheit deiner 10er-Kursreihe „Geschmeidiges Becken. Starker Rücken.“ widmen wir uns unserer vierschichtigen Bauchmuskulatur. Sie ist unter anderem mit dem Schambein und dem Beckenkamm verbunden und spielt eine wichtige Rolle für die Stabilität und Ausrichtung unseres Beckens. Auch unser Iliopsoas, der tief liegende Hüftbeuger, der unter anderem an der Lendenwirbelsäule ansetzt, beeinflusst das Zusammenspiel von Becken und unterem Rücken.

In dieser Praxis bringen wir Kraft und Beweglichkeit zusammen. Über kraftvolle Übungen aktivieren wir unsere Bauchmuskulatur und kräftigen den Iliopsoas, während wir ihm über gezielte Dehnungen auch Länge und Bewegungsfreiheit schenken. Denn ein Muskel braucht nicht nur Kraft, sondern auch Beweglichkeit, um seine Aufgaben gut erfüllen zu können.

Begleitet wird unsere Praxis von der kraftvollen Ujjayi-Atmung. Durch bewusstes Ausatmen und die Aktivierung unserer Bauchspannung schaffen wir mehr Bewusstsein für die tieferen Schichten unserer Rumpfmuskulatur.

Für eine kraftvolle Körpermitte, mehr Balance zwischen Kraft und Beweglichkeit und ein bewusstes Zusammenspiel von Bauchmuskulatur, Becken und Wirbelsäule.

ZentrierungUjjayi-Atmung und bewusste Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur

Mobilisation
Dynamische Basic-Übungen mit Fokus auf Bauchaktivierung und Mobilisation der Hüftbeuger

Praxis

• Gedrehtes Standdreieck
• Kriegerin III
• Yin Dragon – Dehnung der Hüftbeuger
• Twist

Shavasana

• Yogamatte
• 2 Blöcke / optional Bücher
• Yogakissen
• Decke

Schön, dass du Kontinuität in deine Praxis bringst.

Viel Spaß

wünscht dir Mareike