Prix

À propos du cours

💚 Übung Nr. 23 – Anahata Asana

Die Herzöffnung für deinen Rücken, deine Schultern – und dein ganzes Sein!

Manchmal brauchen wir keine neue Übung, sondern einfach nur eine, die uns öffnet – körperlich wie emotional. Anahata Asana, die Haltung des offenen Herzens, bringt Weite in Brust, Schultern und Rückenstrecker.
Diese Variante ist sanft, tief und gleichzeitig unglaublich effektiv – ideal bei Rückenbeschwerden im BWS-Bereich und verspannten Schultern.

🧘‍♂️ So kommst du in die Position:

1️⃣ Starte im Vierfüßlerstand. 2️⃣ Schiebe deine gestreckten Arme weit nach vorn, bis die Knie im rechten Winkel bleiben. Deine Hüfte bleibt senkrecht über den Knien – oder zieht leicht Richtung Füße. 3️⃣ Ohne Hände oder Knie zu verschieben, lass deinen Rumpf durchhängen – der Herzraum sinkt sanft Richtung Boden.
4️⃣ Finger weit gespreizt, Daumenspitzen berühren sich. 5️⃣ Spüre, wie sich deine Schultern öffnen, wie der Atem tiefer wird, wie deine Wirbelsäule Raum bekommt.

✨ Für eine Variation: Wandere am Ende mit den Händen leicht zu den Seiten und lass den Rumpf erneut durchhängen – so öffnest du den Brustraum noch weiter.

Halte diese Position für etwa 2 Minuten – atme tief und ruhig.

💚 Wirkung:

Diese Engpassdehnung schenkt dir:

• Entlastung bei Rückenbeschwerden (BWS)
• Weite und Beweglichkeit bei Schulterbeschwerden
• Ein Gefühl von Leichtigkeit und innerer Öffnung

🎶 Musik: Lucia Nirmala Schmidt – sanft, beruhigend, perfekt zum Loslassen.

💬 Wenn du noch tiefer eintauchen willst, schreibe „Schnuppern“ in die Kommentare, oder teste mich direkt 3 Wochen lang live in meinen Online- oder Präsenz-Stunden live oder Videos, wann und wo immer du willst: 👉 Zu den Schnupperwochen

💚 Lass dein Herz sprechen. Öffne dich. Und spüre, wie Freiheit in Bewegung entsteht.

#Schmerzhilfe #AnahataAsana #Herzöffnung #Schulterschmerzen #Rückenschmerzen #YogaGegenSchmerz #YinYoga #TorstenAcht #SchmerzhilfeYoga #BWS #Schnupperwochen #YogaOnline #YogaFürAlle